Це дивне явище. Ви сплачуєте п’ятнадцять доларів за квиток. Ви сидите в кріслі, яке коштує дорожче за вашу першу машину. У сюжеті вибухи, перестрілки та гучний саундтрек. І все ж ваші повіки опускаються.
Чому здорова доросла людина засинає під час бойовика? Це просто темрява? Плюшевий оксамит? Так, ці фактори допомагають. Але вони є єдиною причиною. Щоб зрозуміти, чому ви задрімали під час денного сеансу, нам потрібно звернутись до поняття «сомніфіцитет».
Наука сонливості
Мюррей Джонс, австралійський лікар-сомнолог, розробив Шкалу сонливості Епворта (ESS). Це світовий стандарт для оцінки ймовірності того, що ви заснете. Він попросив тисячі людей оцінити свої шанси заснути під час восьми повсякденних занять.
Результати виявилися показовими. Джонс зібрав дані більш ніж від 2800 дорослих із семи країн. Він ранжував види діяльності з їхнього «сомніфіцитету», тобто здатності викликати сон.
Ось як розподіляються ці заняття:
- Легти відпочити вдень: № 1. Очевидно.
- Дивитись телевізор: № 2.
- Сидіти та читати: № 3.
- Вісті автомобіль: № 4.
- Сидіти в тиші у громадському місці: № 5.
- Сидіти у кінотеатрі: № 6.
Кінотеатри навіть не входять до трійки лідерів. Показник для перебування в громадському місці становить менше половини від показника для перегляду телевізора. Але ймовірність приспати вас він все одно вдвічі вищий, ніж розмова з будь-ким.
«Ситуація з високим сомніфіцитетом – це та, де ви мало рухаєтеся. Ви можете сидіти, але не стояти, і не рухати головою та шиєю, зокрема».
Зв’язок із поставою
Постава має значення. Джонс дійшов висновку, що коли ви стоїте, ваші м’язи та суглоби працюють, щоб підтримувати баланс. Ця активність сприяє тому, що він називає «вторинним драйвом неспання».
Коли ви сидите нерухомо або лягаєте, перестаєте рухатися. М’язи голови та шиї розслабляються. Це посилає сигнал мозку знизити цей вторинний драйв неспання.
Ваш мозок використовує дві системи, що борються за контроль. Одна – це драйв сну. Інша – драйв неспання. Вони взаємно пригнічують одне одного. Уявіть собі стосунки інь та ян. Коли одна з них посилюється, інша слабшає. Домінуюча система визначає, чи не спите ви або перебуваєте в несвідомому стані.
Основний драйв пильнування жорстко запрограмований вашими циркадними ритмами. Ваш внутрішній біологічний годинник підтримує бадьорість приблизно протягом шістнадцяти годин. Саме тому джетлаг відчувається як повна знемога. Ваш ритм збивається.
Але на вторинний драйв неспання впливає поза тіла. Коли ви заплющує очі і перестаєте рухатися, ви прибираєте фізичний стимул, який тримає вас у тонусі. Мозок розуміє натяк. Він відключає драйв неспання. Сон бере гору.
Чому телевізор перемагає фільми
Якщо кінотеатри посідають лише шосте місце за рівнем присиплення, чому люди засинають саме там?
Перегляд телевізора часто є заспокійливим заняттям. Дорослі дивляться наприкінці довгого дня. Основний драйв неспання вже згасає. Вторинний драйв неспання низький, тому що ви сидите. Додайте до цього можливість того, що ви ляжете, і у вас вийде ідеальний рецепт для сну.
Відвідування кіно відрізняється. Воно має бути захоплюючим. Ви не лежите. Вас оточує натовп. Тим не менш, ви все одно засинаєте.
Відповідь у нюансах. Ви сидите. Ваша шия розслаблена. Екран випромінює рівне, незмінне світло. Вашому тілу не потрібно працювати. Вторинний драйв неспання падає нижче за поріг. Драйв сну, навіть якщо він слабкий, переважує чашу терезів.
Коли справа не лише у втомі
Якщо ви засинаєте під час гучного, хаотичного фільму, це інша справа.
Філіп Герман, учений-сомнолог із Пенсільванського університету, використовує Шкалу сонливості Епворта у своїй практиці. Його погляд простий. Якщо ви добре відпочили, ви повинні бути в змозі залишатися пильним під час сидячих занять.
Засинання у кіно може сигналізувати про дефіцит сну. Цей дефіцит може бути викликаний простою перевтомою. Або це може бути розлад.
Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну. Багато хто отримує менше. Це створює базовий дефіцит. Але серйозні стани, такі як апное сну, глибоко порушують відпочинок. Герман зазначає, що дорослі дорослі частіше засинають у кінотеатрах. З віком збільшується ризик захворювань сну.
Якщо ви починаєте хропіти через десять хвилин після початку бойовика, зверніть на це увагу. Це може бути просто виснаження. Можливо, настав час звернутися до лікаря.
Ультимативне снодійне
Існує один виняток із правила. У 2011 році відбулася прем’єра британської п’єси «Колискова» (Lullaby). Мета була іншою. Глядачі були у піжамах. Їм надали ліжка, щоб вони могли лягти. П’єса була створена, щоб приспати їх.
Це спрацювало. Але для решти з нас, що застрягли у жорсткому пластиковому кріслі з пакетом попкорну, боротьба є реальною. Темрява допомагає. Спокій допомагає. Але справжній ворог це тихе зниження вашої власної бадьорості. Ви не зламані. Ви просто людина. І ваше тіло досить ефективно, щоб вимкнутись у той момент, коли ви перестаєте рухатися.
«Коли ви сідаєте або, що важливіше, коли лягаєте, заплющує очі і перестаєте рухатися, ви знижуєте цей вторинний драйв неспання, що викликає сон».
