To dziwne zjawisko. Płacisz piętnaście dolarów za bilet. Siedzisz na krześle, które kosztuje więcej niż twój pierwszy samochód. Fabuła obfituje w eksplozje, strzelaniny i głośną ścieżkę dźwiękową. A mimo to powieki ci opadają.
Dlaczego zdrowy dorosły zasypia podczas filmu akcji? Czy to tylko ciemność? Pluszowy aksamit? Tak, te czynniki pomagają. Ale nie są one jedynym powodem. Aby zrozumieć, dlaczego zasnąłeś podczas popołudniowej sesji, musimy przyjrzeć się pojęciu wątpliwości.
Nauka o senności
Murray Jones, australijski specjalista od snu, opracował Skalę Senności Epworth (ESS). Jest to światowy standard oceny prawdopodobieństwa zaśnięcia. Poprosił tysiące ludzi o ocenę swoich szans na zaśnięcie podczas ośmiu codziennych czynności.
Wyniki były odkrywcze. Jones zebrał dane od ponad 2800 dorosłych w siedmiu krajach. Uszeregował czynności według ich „senności”, czyli zdolności do wywoływania snu.
Oto jak te klasy są dystrybuowane:
- W ciągu dnia połóż się, żeby odpocząć: Nie. 1. Oczywiście.
- Oglądaj telewizję: nr 2.
- Usiądź i przeczytaj: Nr 3.
- Samochód prowadzący: nr 4.
- W miejscu publicznym siedź cicho: Nr 5.
- Siedzimy w kinie: nr 6.
Kina nie są nawet w pierwszej trójce. Stawka za siedzenie w miejscu publicznym jest o ponad połowę niższa niż za oglądanie telewizji. Jednak szansa na uśpienie jest nadal dwa razy większa niż rozmowa z kimś.
“Sytuacja charakteryzująca się dużym zwątpieniem to taka, w której niewiele się ruszasz. Możesz siedzieć, ale nie możesz stać i nie ruszać w szczególności głową i szyją. “
Połączenie z postawą
Postawa ma znaczenie. Jones doszedł do wniosku, że kiedy stoisz, Twoje mięśnie i stawy pracują, aby utrzymać równowagę. Aktywność ta przyczynia się do tego, co nazywa „wtórnym popędem czuwania”.
Kiedy siedzisz nieruchomo lub kładziesz się, przestajesz się ruszać. Mięśnie głowy i szyi rozluźniają się. Wysyła to sygnał do mózgu, aby zmniejszyć ten wtórny popęd czuwania.
Twój mózg ma dwa systemy walczące o kontrolę. Jednym z nich jest popęd snu. Drugim jest dążenie do przebudzenia. Wzajemnie się tłumią. Wyobraź sobie związek yin i yang. Kiedy jeden z nich się wzmacnia, drugi słabnie. System dominujący określa, czy jesteś przytomny, czy nieświadomy.
Główny motyw bycia przebudzonym jest na stałe powiązany z rytmem dobowym. Twój wewnętrzny zegar biologiczny zapewnia czujność przez około szesnaście godzin. Dlatego jet lag odczuwa się jako całkowite wyczerpanie. Twój rytm jest wyłączony.
Ale na wtórny popęd czuwania wpływa postawa ciała. Kiedy zamykasz oczy i przestajesz się ruszać, usuwasz bodźce fizyczne, które utrzymują twoją czujność. Mózg przyjmuje podpowiedź. Wyłącza pęd czuwania. Sen przejmuje kontrolę.
Dlaczego telewizja przewyższa filmy
Jeśli kina są dopiero szóstym najgorszym miejscem do spania, dlaczego ludzie tam zasypiają?
Oglądanie telewizji często działa uspokajająco. Dorośli oglądają go pod koniec długiego dnia. Główny popęd czuwania już zanika. Wtórny popęd czuwania jest niski, ponieważ siedzisz. Dodaj do tego prawdopodobieństwo, że się położysz, i masz doskonały przepis na sen.
Chodzenie do kina jest inne. To powinno być ekscytujące. Nie leżysz. Otacza Cię tłum. Jednak nadal zasypiasz.
Odpowiedź kryje się w niuansach. siedzisz. Twoja szyja jest zrelaksowana. Ekran emituje równomierne, stałe światło. Twoje ciało nie musi pracować. Wtórny popęd czuwania spada poniżej progu. Popęd snu, nawet jeśli słaby, przechyla szalę.
Kiedy nie chodzi tylko o zmęczenie
Jeśli zaśniesz podczas głośnego, chaotycznego filmu, to inna sprawa.
Philip Herman, naukowiec zajmujący się snem na Uniwersytecie Pensylwanii, w swojej praktyce wykorzystuje Skalę Senności Epworth. Jego wygląd jest prosty. Jeśli jesteś dobrze wypoczęty, powinieneś być w stanie nie zasnąć podczas siedzącego trybu życia.
Zasypianie podczas oglądania filmu może sygnalizować brak snu. Niedobór ten może wynikać ze zwykłego przepracowania. Lub może to być zaburzenie.
Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Wiele osób dostaje mniej. To tworzy podstawowy deficyt. Jednak poważne schorzenia, takie jak bezdech senny, głęboko zakłócają odpoczynek. Herman zauważa, że osoby starsze częściej zasypiają w kinach. Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko zaburzeń snu.
Jeśli zaczniesz chrapać po dziesięciu minutach filmu akcji, zwróć na to uwagę. To może być po prostu zmęczenie. Być może już czas udać się do lekarza.
Najlepsza pigułka nasenna
Jest jeden wyjątek od reguły. W 2011 roku odbyła się premiera brytyjskiej sztuki Lullaby. Cel był inny. Widzowie byli w piżamach. Przydzielono im łóżka, na których mogli się położyć. Spektakl powstał po to, żeby je uśpić.
To zadziałało. Ale dla reszty z nas, siedzących na twardym plastikowym krześle z torbą popcornu, walka jest prawdziwa. Ciemność pomaga. Spokój pomaga. Ale prawdziwym wrogiem jest cichy upadek własnego wigoru. Nie jesteś złamany. Jesteś tylko osobą. A Twoje ciało jest na tyle wydajne, że wyłącza się w chwili, gdy przestaniesz się ruszać.
„Kiedy siadasz lub, co ważniejsze, kiedy się kładziesz, zamykasz oczy i przestajesz się ruszać, zmniejszasz wtórny popęd czuwania, który powoduje sen”.
