To je zvláštní jev. Za lístek zaplatíte patnáct dolarů. Sedíte na židli, která stojí víc než vaše první auto. Děj obsahuje výbuchy, přestřelky a hlasitý soundtrack. A přesto ti klesnou víčka.
Proč zdravý dospělý člověk během akčního filmu usne? Je to jen tma? Plyšový samet? Ano, tyto faktory pomáhají. Ale nejsou jediným důvodem. Abychom pochopili, proč jste během odpoledního sezení podřimovali, musíme se podívat na koncept pochybností.
Věda o ospalosti
Murray Jones, australský specialista na spánek, vyvinul Epworthskou stupnici ospalosti (ESS). Toto je celosvětový standard pro hodnocení pravděpodobnosti, že usnete. Požádal tisíce lidí, aby ohodnotili svou šanci usnout během osmi denních činností.
Výsledky byly objevné. Jones shromáždil data od více než 2800 dospělých v sedmi zemích. Činnosti seřadil podle jejich „somnificity“, tedy schopnosti navodit spánek.
Zde je návod, jak jsou tyto třídy distribuovány:
- Lehněte si během dne k odpočinku: Ne. 1. Samozřejmě.
- Sledování televize: č. 2.
- Seďte a čtěte: č. 3.
- Řídící auto: č. 4.
- Seďte klidně na veřejném místě: č. 5.
- Posezení v kině: č.6.
Kina nejsou ani v prvních třech. Sazba za sezení na veřejném místě je méně než poloviční než za sledování televize. Ale šance, že vás uspat, je stále dvakrát vyšší než u někoho mluvit.
“Situace s velkým sebevědomím je situace, kdy se moc nehýbete. Můžete sedět, ale ne stát a nehýbat zejména hlavou a krkem.”
Spojení s držením těla
Na držení těla záleží. Jones dospěl k závěru, že když stojíte, vaše svaly a klouby pracují na udržení rovnováhy. Tato činnost přispívá k tomu, co nazývá „sekundárním pohonem bdělosti“.
Když klidně sedíte nebo ležíte, přestanete se hýbat. Uvolňují se svaly hlavy a krku. To vyšle signál do mozku, aby snížil toto sekundární bdělost.
Váš mozek má dva systémy bojující o kontrolu. Jedním z nich je uspávací jednotka. Druhým je pud bdělosti. Vzájemně se potlačují. Představte si vztah jin a jang. Když jeden z nich posiluje, druhý slábne. Dominantní systém určuje, zda jste vzhůru nebo v bezvědomí.
Základem toho, že jste vzhůru, jsou vaše cirkadiánní rytmy. Vaše vnitřní tělesné hodiny vás udrží v pohotovosti asi šestnáct hodin. To je důvod, proč jet lag pociťuje jako úplné vyčerpání. Váš rytmus je vypnutý.
Sekundární pohon bdělosti je však ovlivněn držením těla. Když zavřete oči a přestanete se hýbat, odstraníte fyzický podnět, který vás udržuje ve střehu. Mozek bere nápovědu. Vypne pohon bdělosti. Spánek přebírá vládu.
Proč televize poráží filmy
Pokud jsou kina pouze šestým nejhorším místem na spaní, proč tam lidé usínají?
Sledování televize je často uklidňující činností. Dospělí to sledují na konci dlouhého dne. Hlavní hybná síla bdělosti už mizí. Sekundární hybnost bdělosti je nízká, protože sedíte. Přidejte k tomu pravděpodobnost, že budete ležet, a máte dokonalý recept na spánek.
Jít do kina je jiné. Mělo by to být vzrušující. Neležíte. Obklopuje vás dav. Vy však stále usnete.
Odpověď spočívá v nuancích. ty sedíš. Váš krk je uvolněný. Obrazovka vydává rovnoměrné, konstantní světlo. Vaše tělo nemusí fungovat. Sekundární pohon bdělosti klesá pod práh. Spánkový pohon, i když je slabý, naklání váhy.
Když to není jen o únavě
Pokud usnete při hlasitém chaotickém filmu, to je jiná věc.
Philip Herman, vědec zabývající se spánkem na Pensylvánské univerzitě, ve své praxi používá Epworthskou stupnici ospalosti. Jeho vzhled je jednoduchý. Pokud jste dobře odpočatí, měli byste být schopni zůstat vzhůru během sedavých činností.
Usínání při sledování filmu může signalizovat nedostatek spánku. Tento nedostatek může být způsoben prostou přepracovaností. Nebo to může být porucha.
Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku. Mnoho lidí dostává méně. To vytváří základní deficit. Ale vážné stavy, jako je spánková apnoe, hluboce narušují odpočinek. Herman poznamenává, že starší dospělí častěji usnou v kinech. S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko poruch spánku.
Pokud začnete chrápat deset minut do akčního filmu, zpozorněte. Může to být jen vyčerpání. Možná je čas navštívit lékaře.
Nejlepší prášek na spaní
Existuje jedna výjimka z pravidla. V roce 2011 měla premiéru britská hra Lullaby. Cíl byl jiný. Diváci byli v pyžamech. Dostali postele, na které si mohli lehnout. Hra vznikla proto, aby je uspala.
Fungovalo to. Ale pro nás ostatní uvízlé v tvrdé plastové židli s pytlíkem popcornu je boj skutečný. Tma pomáhá. Mír pomáhá. Ale skutečným nepřítelem je tichý úpadek vaší vlastní síly. Nejsi zlomený. Jste jen člověk. A vaše tělo je dostatečně výkonné, aby se vypnulo v okamžiku, kdy se přestanete hýbat.
“Když si sednete, nebo co je důležitější, když si lehnete, zavřete oči a přestanete se hýbat, snížíte tento druhotný pud bdělosti, který způsobuje spánek.”
