Der Body-Mass-Index oder BMI ist die Abkürzung, die Ihr Arzt verwendet, um zu beurteilen, ob Ihr Gewicht ein Krankheitsrisiko für Sie darstellt. Es ist ein kurzer Schnappschuss. Es eliminiert den Lärm täglicher Schwankungen und betrachtet zwei klare Zahlen: Ihr nacktes Gewicht und Ihre Größe ohne Schuhe.
Wenn Sie sich mit Mathematik auskennen, ist es einfach, es selbst zu berechnen. Sie nehmen Ihr Gewicht in Pfund an. Sie teilen es durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Zoll. Dann multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703. Die endgültige Zahl ist Ihr BMI.
Die meisten Leute überspringen die Mathematik. Sie schauen einfach in einer Tabelle nach.
Lesen des BMI-Diagramms
Wenn sich die Formel wie eine lästige Pflicht anfühlt, verwenden Sie stattdessen die Standard-Nachschlagetabelle. Ermitteln Sie Ihre Körpergröße in Zoll auf der vertikalen Achse. Finden Sie Ihr Gewicht in Pfund in der horizontalen oder entsprechenden Zeile. Der Schnittpunkt gibt Ihnen Ihren Index.
Hier erfahren Sie, wie Sie durch diese Daten navigieren, ohne Algebra zu betreiben.
| Höhe (Zoll) | Gewicht 91-167 Pfund | Gewicht 168-179 Pfund | Gewicht 180-197 Pfund | Gewicht 198-216 Pfund | Gewicht 217-236 Pfund | Gewicht 237-258 Pfund | Gewicht 259-287 Pfund |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 Pfund | 171-184 Pfund | 190-203 Pfund | 210-223 Pfund | 230-243 Pfund | 249-265 Pfund | 272-287 Pfund |
| 5’9″ (69″) | 128-169 Pfund | 176-189 Pfund | 196-209 Pfund | 216-230 Pfund | 236-250 Pfund | 256-272 Pfund | 279-295 Pfund |
| 5’10” (70″) | 132-174 Pfund | 181-195 Pfund | 202-216 Pfund | 222-236 Pfund | 243-257 Pfund | 264-279 Pfund | 286-301 Pfund |
| 5’11” (71″) | 136-179 Pfund | 186-200 Pfund | 208-222 Pfund | 229-243 Pfund | 250-264 Pfund | 271-285 Pfund | 292-307 Pfund |
| 6’0″ (72″) | 140-184 Pfund | 191-206 Pfund | 213-228 Pfund | 235-250 Pfund | 257-272 Pfund | 279-294 Pfund | 301-316 Pfund |
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 weist auf ein gesundes Gewicht mit geringem Risiko für gesundheitliche Probleme hin.
Definieren eines gesunden BMI-Bereichs
Das National Heart, Lung, and Blood Institute legt die Basis fest. Mit einem Wert zwischen 18,5 und 24,9 fallen Sie in die Kategorie mit geringem Risiko. Dies gilt allgemein als gesund.
Ein Wert zwischen 25 und 29,9 bewegt Sie in die Übergewichtszone. Es handelt sich um einen moderaten Risikofaktor.
Sobald Sie 30 oder mehr erreichen, ändert sich die Bezeichnung in fettleibig. Dies ist eine Hochrisikokategorie für die Entwicklung chronischer Erkrankungen.
Diese Richtlinien sind keine universellen Gesetze. Es handelt sich um statistische Durchschnittswerte. Bei schwangeren Frauen versagen sie. Bei Bodybuildern mit hoher Muskelmasse versagen sie. Sie stellen möglicherweise auch ältere Menschen falsch dar, deren Körperzusammensetzung sich mit zunehmendem Alter ändert. Wenn Ihre Situation nicht dem Standard entspricht, fragen Sie Ihren Arzt. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Tabelle auf Ihre spezifische Physiologie zutrifft.
Berechnen von Gewichtsverlustzielen
Ein BMI von 25 oder höher deutet darauf hin, dass Sie Ihre Gesundheitsrisiken durch Abnehmen senken können. Sie müssen keine „ideale“ Zahl erreichen, um Vorteile zu sehen. Eine Gewichtsabnahme von nur 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts hat erhebliche Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit.
Die genaue Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, um unter einen BMI von 25 zu fallen, hängt ganz von Ihrer Körpergröße ab.
Stellen Sie sich jemanden vor, der 1,75 Meter groß ist.
Wenn ihr aktueller BMI 27 beträgt, müssen sie 13 Pfund abnehmen, um unter die Schwelle von 25 zu fallen.
Wenn ihr BMI 30 beträgt, müssen sie 31 Pfund abnehmen, um dorthin zu gelangen.
Schauen Sie sich jetzt jemanden an, der 1,80 m groß ist.
Bei einem BMI von 27 müssen 16 Pfund abgenommen werden, um den gesunden Bereich zu erreichen.
Ein BMI von 30 erfordert einen Verlust von 38 Pfund.
Die Mathematik skaliert mit der Höhe. Größere Personen müssen mehr absolutes Gewicht verlieren, um den gleichen Indexwert zu erreichen. Das ist
