Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, to skrót używany przez lekarzy do oceny, czy Twoja waga naraża Cię na ryzyko rozwoju chorób. To jest szybki podgląd stanu. Eliminuje hałas codziennych wahań i opiera się na dwóch konkretnych pomiarach: Twojej rzeczywistej wadze i wzroście bez butów.
Obliczenie tego samodzielnie nie jest trudne, jeśli znasz się na matematyce. Podaj swoją wagę w funtach. Podziel to przez kwadrat swojego wzrostu w calach. Następnie pomnóż wynik przez 703. Ostateczna liczba to Twoje BMI.
Większość ludzi pomija etap obliczeń. Po prostu patrzą na stół.
Czytanie tabeli BMI
Jeśli formuła wydaje się nudna, użyj standardowej tabeli przeglądowej. Znajdź swój wzrost w calach wzdłuż osi pionowej. Znajdź swoją wagę w funtach na osi poziomej lub w odpowiedniej linii. Punkt przecięcia pokaże Twój indeks.
Oto jak poruszać się po tych danych bez uciekania się do algebry.
| Wysokość (cale) | Waga 91-167 funtów | Waga 168-179 funtów | Waga 180-197 funtów | Waga 198-216 funtów | Waga 217-236 funtów | Waga 237-258 funtów | Waga 259-287 funtów |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 funtów | 171-184 funtów | 190-203 funtów | 210-223 funtów | 230-243 funtów | 249-265 funtów | 272-287 funtów |
| 5’9″ (69″) | 128 – 169 funtów | 176 – 189 funtów | 196-209 funtów | 216-230 funtów | 236-250 funtów | 256 – 272 funtów | 279-295 funtów |
| 5’10” (70″) | 132-174 funtów | 181-195 funtów | 202-216 funtów | 222-236 funtów | 243-257 funtów | 264 – 279 funtów | 286 – 301 funtów |
| 5’11” (71″) | 136 – 179 funtów | 186-200 funtów | 208 – 222 funtów | 229 – 243 funtów | 250-264 funtów | 271-285 funtów | 292-307 funtów |
| 6’0″ (72″) | 140-184 funtów | 191-206 funtów | 213-228 funtów | 235-250 funtów | 257 – 272 funtów | 279 – 294 funtów | 301-316 funtów |
BMI od 18,5 do 24,9 wskazuje na prawidłową wagę i niskie ryzyko problemów zdrowotnych.
Określanie prawidłowego zakresu BMI
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi ustala wartości bazowe. Wynik pomiędzy 18,5 a 24,9 stawia Cię w kategorii niskiego ryzyka. Jest powszechnie uważany za zdrowy.
Odczyt pomiędzy 25 a 29,9 stawia Cię w strefie nadwagi. Jest to umiarkowany czynnik ryzyka.
Po osiągnięciu 30. roku życia status zmienia się na otyły. Jest to kategoria wysokiego ryzyka rozwoju chorób przewlekłych.
Zalecenia te nie są prawami uniwersalnymi. To są średnie statystyczne. Nie działają u kobiet w ciąży. Nie sprawdzają się u kulturystów z dużą masą mięśniową. Mogą też nie odzwierciedlać dokładnie sytuacji osób starszych, których skład ciała zmienia się wraz z wiekiem. Jeśli Twoja sytuacja jest nietypowa, zapytaj swojego lekarza. Nie zakładaj, że tabela dotyczy Twojej konkretnej fizjologii.
Oblicz swoje cele w zakresie utraty wagi
BMI wynoszące 25 lub więcej sugeruje, że możesz zmniejszyć ryzyko dla zdrowia poprzez utratę wagi. Nie musisz trafić w „idealną” liczbę, aby czerpać korzyści. Utrata zaledwie 5-10% masy ciała ma znaczący wpływ na zdrowie metaboliczne.
Dokładna ilość masy ciała, którą musisz schudnąć, aby uzyskać BMI poniżej 25, zależy całkowicie od Twojego wzrostu.
Weźmy pod uwagę osobę o wzroście 5 stóp i 5 cali.
Jeśli ich obecne BMI wynosi 27, muszą schudnąć 13 funtów, aby zejść poniżej progu 25.
Jeśli ich BMI wynosi 30, muszą stracić 31 funtów, aby osiągnąć tę liczbę.
Rozważmy teraz osobę o wzroście 6 stóp.
BMI wynoszące 27 wymaga utraty 16 funtów, aby osiągnąć zdrowy zakres.
BMI wynoszące 30 wymaga utraty 38 funtów.
Matematyka skaluje się wraz ze wzrostem. Wysocy ludzie muszą stracić więcej masy bezwzględnej, aby osiągnąć ten sam wynik indeksu. Ten
