O índice de massa corporal, ou IMC, é a abreviação que seu médico usa para avaliar se seu peso está colocando você em risco de contrair doenças. É um instantâneo rápido. Ele elimina o ruído das flutuações diárias e analisa dois números concretos: seu peso nu e sua altura sem sapatos.
Calculá-lo sozinho é simples se você se sentir confortável com matemática. Você mede seu peso em libras. Você divide pelo quadrado da sua altura em polegadas. Então você multiplica esse resultado por 703. O número final é o seu IMC.
A maioria das pessoas pula a matemática. Eles apenas procuram um gráfico.
Lendo o gráfico de IMC
Se a fórmula parecer uma tarefa árdua, use a tabela de pesquisa padrão. Localize sua altura em polegadas no eixo vertical. Encontre seu peso em libras na linha horizontal ou correspondente. O ponto de interseção fornece seu índice.
Veja como navegar nesses dados sem fazer álgebra.
| Altura (polegadas) | Peso 91-167 libras | Peso 168-179 libras | Peso 180-197 libras | Peso 198-216 libras | Peso 217-236 libras | Peso 237-258 libras | Peso 259-287 libras |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 libras | 171-184 libras | 190-203 libras | 210-223 libras | 230-243 libras | 249-265 libras | 272-287 libras |
| 5’9″ (69″) | 128-169 libras | 176-189 libras | 196-209 libras | 216-230 libras | 236-250 libras | 256-272 libras | 279-295 libras |
| 5’10” (70″) | 132-174 libras | 181-195 libras | 202-216 libras | 222-236 libras | 243-257 libras | 264-279 libras | 286-301 libras |
| 5’11” (71″) | 136-179 libras | 186-200 libras | 208-222 libras | 229-243 libras | 250-264 libras | 271-285 libras | 292-307 libras |
| 6’0″ (72″) | 140-184 libras | 191-206 libras | 213-228 libras | 235-250 libras | 257-272 libras | 279-294 libras | 301-316 libras |
Um IMC de 18,5 a 24,9 indica um peso saudável com baixo risco de problemas de saúde.
Definindo uma faixa de IMC saudável
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue define a linha de base. Uma pontuação entre 18,5 e 24,9 coloca você em uma categoria de baixo risco. Isso é amplamente considerado saudável.
Uma pontuação de 25 a 29,9 leva você para a zona de excesso de peso. É um fator de risco moderado.
Depois de atingir 30 anos ou mais, a designação muda para obeso. Esta é uma categoria de alto risco para o desenvolvimento de condições crônicas.
Estas diretrizes não são leis universais. São médias estatísticas. Eles falham para mulheres grávidas. Eles falham para fisiculturistas com alta massa muscular. Podem também deturpar os idosos, cuja composição corporal muda com a idade. Se a sua situação não for padrão, pergunte ao seu médico. Não presuma que o gráfico se aplica à sua fisiologia específica.
Calculando metas de perda de peso
Um IMC de 25 ou superior sugere que você pode reduzir os riscos à saúde perdendo peso. Você não precisa atingir um número “ideal” para ver os benefícios. Perder apenas 5% a 10% do peso corporal cria um impacto significativo na saúde metabólica.
A quantidade exata de peso a perder para cair abaixo do IMC de 25 depende inteiramente da sua altura.
Considere alguém com 1,80 metro de altura.
Se o seu IMC atual for 27, eles precisam perder 13 quilos para cair abaixo do limite de 25.
Se o IMC for 30, eles precisam perder 31 quilos para chegar lá.
Agora olhe para alguém que tem 6 pés de altura.
Um IMC de 27 requer a perda de 16 quilos para atingir a faixa saudável.
Um IMC de 30 requer uma perda de 38 libras.
A matemática aumenta com a altura. Indivíduos mais altos precisam perder mais peso absoluto para atingir a mesma pontuação no índice. Isso é
