Индекс массы тела, или ИМТ, — это сокращение, которое используют врачи, чтобы оценить, подвергает ли ваш вес риску развития заболеваний. Это быстрый снимок состояния. Он исключает шум ежедневных колебаний и опирается на два конкретных показателя: ваш фактический вес и ваш рост без обуви.
Рассчитать его самостоятельно несложно, если вы уверенно владеете математикой. Возьмите свой вес в фунтах. Разделите его на квадрат вашего роста в дюймах. Затем умножьте полученный результат на 703. Итоговое число и есть ваш ИМТ.
Большинство людей пропускают этап вычислений. Они просто смотрят в таблицу.
Чтение таблицы ИМТ
Если формула кажется утомительной, используйте стандартную справочную таблицу. Найдите свой рост в дюймах по вертикальной оси. Найдите свой вес в фунтах по горизонтальной оси или в соответствующей строке. Точка пересечения покажет ваш индекс.
Вот как ориентироваться в этих данных, не прибегая к алгебре.
| Рост (дюймы) | Вес 91–167 фунтов | Вес 168–179 фунтов | Вес 180–197 фунтов | Вес 198–216 фунтов | Вес 217–236 фунтов | Вес 237–258 фунтов | Вес 259–287 фунтов |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125–164 фунта | 171–184 фунта | 190–203 фунта | 210–223 фунта | 230–243 фунта | 249–265 фунтов | 272–287 фунтов |
| 5’9″ (69″) | 128–169 фунтов | 176–189 фунтов | 196–209 фунтов | 216–230 фунтов | 236–250 фунтов | 256–272 фунта | 279–295 фунтов |
| 5’10» (70″) | 132–174 фунта | 181–195 фунтов | 202–216 фунтов | 222–236 фунтов | 243–257 фунтов | 264–279 фунтов | 286–301 фунт |
| 5’11» (71″) | 136–179 фунтов | 186–200 фунтов | 208–222 фунта | 229–243 фунта | 250–264 фунта | 271–285 фунтов | 292–307 фунтов |
| 6’0″ (72″) | 140–184 фунта | 191–206 фунтов | 213–228 фунтов | 235–250 фунтов | 257–272 фунта | 279–294 фунта | 301–316 фунтов |
ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает на здоровый вес с низким риском проблем со здоровьем.
Определение здорового диапазона ИМТ
Национальный институт сердца, легких и крови устанавливает базовые значения. Показатель от 18,5 до 24,9 относит вас к категории низкого риска. Это широко считается здоровым.
Показатель от 25 до 29,9 переводит вас в зону избыточного веса. Это фактор умеренного риска.
Как только вы достигаете 30 или выше, статус меняется на «ожирение». Это категория высокого риска развития хронических заболеваний.
Эти рекомендации не являются универсальными законами. Это статистические средние значения. Они не работают для беременных женщин. Они не работают для бодибилдеров с большой мышечной массой. Они также могут некорректно отражать ситуацию у пожилых людей, чей состав тела меняется с возрастом. Если ваша ситуация нестандартна, спросите своего врача. Не предполагайте, что таблица применима к вашей конкретной физиологии.
Расчет целей по снижению веса
ИМТ 25 или выше предполагает, что вы можете снизить риски для здоровья, похудев. Вам не нужно достигать «идеального» числа, чтобы получить пользу. Снижение веса всего на 5–10% от массы тела оказывает значительное влияние на метаболическое здоровье.
Точное количество веса, которое нужно сбросить, чтобы ИМТ стал ниже 25, полностью зависит от вашего роста.
Рассмотрим человека ростом 5 футов 5 дюймов.
Если их текущий ИМТ равен 27, им нужно сбросить 13 фунтов, чтобы опуститься ниже порога в 25.
Если их ИМТ равен 30, им нужно сбросить 31 фунт, чтобы достичь этого показателя.
Теперь рассмотрим человека ростом 6 футов.
ИМТ 27 требует потери 16 фунтов, чтобы попасть в здоровый диапазон.
ИМТ 30 требует потери 38 фунтов.
Математика масштабируется в зависимости от роста. Высоким людям нужно сбросить больше абсолютного веса, чтобы достичь того же показателя индекса. Это
