Індекс маси тіла, або ІМТ, – це скорочення, яке використовують лікарі, щоб оцінити, чи наражає вашу вагу на ризик розвитку захворювань. Це швидкий знімок стану. Він виключає шум щоденних коливань і спирається на два конкретні показники: ваша фактична вага і ваше зростання без взуття.
Розрахувати його самостійно нескладно, якщо ви впевнено володієте математикою. Візьміть свою вагу у фунтах. Розділіть його на квадрат вашого зросту в дюймах. Потім помножте отриманий результат на 703. Підсумкове число є ваш ІМТ.
Більшість людей пропускають етап обчислень. Вони просто дивляться у таблицю.
Читання таблиці ІМТ
Якщо формула видається стомлюючою, використовуйте стандартну довідкову таблицю. Знайдіть своє зростання в дюймах по вертикальній осі. Знайдіть свою вагу в фунтах по горизонтальній осі або у відповідному рядку. Точка перетину покаже ваш індекс.
Ось як орієнтуватися в цих даних, не вдаючись до алгебри.
| Зростання (дюйми) | Вага 91-167 фунтів | Вага 168-179 фунтів | Вага 180-197 фунтів | Вага 198-216 фунтів | Вага 217-236 фунтів | Вага 237-258 фунтів | Вага 259-287 фунтів |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 фунти | 171-184 фунти | 190-203 фунти | 210–223 фунти | 230-243 фунти | 249-265 фунтів | 272-287 фунтів |
| 5’9″ (69″) | 128-169 фунтів | 176-189 фунтів | 196-209 фунтів | 216-230 фунтів | 236-250 фунтів | 256-272 фунти | 279-295 фунтів |
| 5’10” (70″) | 132-174 фунти | 181-195 фунтів | 202-216 фунтів | 222-236 фунтів | 243-257 фунтів | 264–279 фунтів | 286–301 фунт |
| 5’11” (71″) | 136-179 фунтів | 186-200 фунтів | 208-222 фунти | 229–243 фунти | 250-264 фунти | 271-285 фунтів | 292-307 фунтів |
| 6’0″ (72″) | 140-184 фунти | 191-206 фунтів | 213–228 фунтів | 235-250 фунтів | 257-272 фунти | 279-294 фунти | 301-316 фунтів |
ІМТ від 18,5 до 24,9 вказує на здорову вагу з низьким ризиком проблем зі здоров’ям.
Визначення здорового діапазону ІМТ
Національний інститут серця, легенів та крові встановлює базові значення. Показник від 18,5 до 24,9 відносить вас до категорії низького ризику. Це широко вважається здоровим.
Показник від 25 до 29,9 переводить вас у зону надмірної ваги. Це є фактор помірного ризику.
Як тільки ви досягаєте 30 або вище, статус змінюється на “ожиріння”. Це категорія найвищого ризику розвитку хронічних захворювань.
Ці рекомендації є універсальними законами. Це статистичні середні значення. Вони не працюють для вагітних жінок. Вони не працюють для бодібілдерів із великою м’язовою масою. Вони також можуть некоректно відображати ситуацію у людей похилого віку, чий склад тіла змінюється з віком. Якщо ваша ситуація нестандартна, запитайте свого лікаря. Не припускайте, що таблиця може бути застосована до вашої конкретної фізіології.
Розрахунок цілей зі зниження ваги
ІМТ 25 або вище передбачає, що ви можете знизити ризики для здоров’я, схуднувши. Вам не потрібно досягати «ідеального» числа, щоб отримати користь. Зниження ваги всього на 5-10% від маси тіла значно впливає на метаболічне здоров’я.
Точна кількість ваги, яку потрібно скинути, щоб ІМТ став нижчим за 25, повністю залежить від вашого зростання.
Розглянемо людину зростом 5 футів 5 дюймів.
Якщо їхній поточний ІМТ дорівнює 27, їм потрібно скинути 13 фунтів, щоб опуститися нижче за поріг у 25.
Якщо їхній ІМТ дорівнює 30, їм потрібно скинути 31 фунт, щоб досягти цього показника.
Тепер розглянемо людину зростом 6 футів.
ІМТ 27 вимагає втрати 16 фунтів, щоб потрапити у здоровий діапазон.
ІМТ 30 потребує втрати 38 фунтів.
Математика масштабується залежно від зростання. Високим людям потрібно скинути більше абсолютної ваги, щоб досягти того самого показника індексу. Це
