L’indice di massa corporea, o BMI, è la scorciatoia utilizzata dal medico per valutare se il tuo peso ti mette a rischio di malattia. È una rapida istantanea. Elimina il rumore delle fluttuazioni quotidiane e prende in considerazione due numeri fondamentali: il tuo peso nudo e la tua altezza senza scarpe.
Calcolarlo da solo è semplice se hai dimestichezza con la matematica. Prendi il tuo peso in libbre. Lo dividi per il quadrato della tua altezza in pollici. Quindi moltiplichi il risultato per 703. Il numero finale è il tuo BMI.
La maggior parte delle persone salta i conti. Cercano semplicemente un grafico.
Lettura del grafico BMI
Se la formula sembra un lavoro di routine, utilizza invece la tabella di ricerca standard. Individua la tua altezza in pollici sull’asse verticale. Trova il tuo peso in libbre sulla riga orizzontale o corrispondente. Il punto di intersezione ti dà il tuo indice.
Ecco come navigare tra i dati senza fare algebra.
| Altezza (pollici) | Peso 91-167 libbre | Peso 168-179 libbre | Peso 180-197 libbre | Peso 198-216 libbre | Peso 217-236 libbre | Peso 237-258 libbre | Peso 259-287 libbre |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 libbre | 171-184 libbre | 190-203 libbre | 210-223 libbre | 230-243 libbre | 249-265 libbre | 272-287 libbre |
| 5’9″ (69″) | 128-169 libbre | 176-189 libbre | 196-209 libbre | 216-230 libbre | 236-250 libbre | 256-272 libbre | 279-295 libbre |
| 5’10” (70″) | 132-174 libbre | 181-195 libbre | 202-216 libbre | 222-236 libbre | 243-257 libbre | 264-279 libbre | 286-301 libbre |
| 5’11” (71″) | 136-179 libbre | 186-200 libbre | 208-222 libbre | 229-243 libbre | 250-264 libbre | 271-285 libbre | 292-307 libbre |
| 6’0″ (72″) | 140-184 libbre | 191-206 libbre | 213-228 libbre | 235-250 libbre | 257-272 libbre | 279-294 libbre | 301-316 libbre |
Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 indica un peso sano con un basso rischio di problemi di salute.
Definizione di un intervallo BMI sano
Il National Heart, Lung, and Blood Institute stabilisce la linea di base. Un punteggio compreso tra 18,5 e 24,9 ti colloca in una categoria a basso rischio. Questo è ampiamente considerato salutare.
Un punteggio compreso tra 25 e 29,9 ti sposta nella zona del sovrappeso. È un fattore di rischio moderato.
Una volta raggiunti i 30 o più, la designazione passa a obeso. Questa è una categoria ad alto rischio per lo sviluppo di condizioni croniche.
Queste linee guida non sono leggi universali. Sono medie statistiche. Falliscono per le donne incinte. Falliscono per i bodybuilder con elevata massa muscolare. Possono anche travisare gli anziani, la cui composizione corporea cambia con l’età. Se la tua situazione non è standard, chiedi al tuo medico. Non dare per scontato che la tabella si applichi alla tua fisiologia specifica.
Calcolo degli obiettivi di perdita di peso
Un BMI pari o superiore a 25 suggerisce che puoi ridurre i rischi per la salute perdendo peso. Non è necessario raggiungere un numero “ideale” per vedere i benefici. Diminuire solo dal 5% al 10% del peso corporeo crea un impatto significativo sulla salute metabolica.
L’esatta quantità di peso da perdere per scendere al di sotto di un BMI pari a 25 dipende interamente dalla tua altezza.
Considera qualcuno che è alto 5 piedi e 5 pollici.
Se il loro attuale BMI è 27, devono perdere 13 libbre per scendere sotto la soglia di 25.
Se il loro indice di massa corporea è 30, devono perdere 15 chili per arrivarci.
Ora guarda qualcuno che è alto 6 piedi.
Un BMI di 27 richiede la perdita di 16 libbre per raggiungere il range sano.
Un BMI di 30 richiede una perdita di 38 libbre.
La matematica scala con l’altezza. Gli individui più alti devono perdere più peso assoluto per ottenere lo stesso punteggio dell’indice. Questo è
