Body mass index, of BMI, is de afkorting die uw arts gebruikt om te meten of uw gewicht een risico voor ziekte met zich meebrengt. Het is een snelle momentopname. Het ontdoet het geluid van dagelijkse schommelingen en kijkt naar twee harde cijfers: je blote gewicht en je lengte zonder schoenen.
Het zelf berekenen is eenvoudig als u vertrouwd bent met wiskunde. U neemt uw gewicht in kilo’s. Je deelt het door het kwadraat van je lengte in inches. Vervolgens vermenigvuldig je dat resultaat met 703. Het uiteindelijke getal is je BMI.
De meeste mensen slaan de wiskunde over. Ze zoeken gewoon een grafiek op.
De BMI-grafiek lezen
Als de formule een hele klus lijkt, gebruik dan de standaard opzoektabel. Zoek uw lengte in inches op de verticale as. Zoek uw gewicht in kilo’s op de horizontale of corresponderende rij. Het snijpunt geeft u uw index.
Hier ziet u hoe u door de gegevens kunt navigeren zonder algebra te doen.
| Hoogte (inch) | Gewicht 91-167 pond | Gewicht 168-179 pond | Gewicht 180-197 pond | Gewicht 198-216 pond | Gewicht 217-236 pond | Gewicht 237-258 pond | Gewicht 259-287 pond |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 pond | 171-184 pond | 190-203 pond | 210-223 pond | 230-243 pond | 249-265 pond | 272-287 pond |
| 5’9″ (69″) | 128-169 pond | 176-189 pond | 196-209 pond | 216-230 pond | 236-250 pond | 256-272 pond | 279-295 pond |
| 5’10” (70″) | 132-174 pond | 181-195 pond | 202-216 pond | 222-236 pond | 243-257 pond | 264-279 pond | 286-301 pond |
| 5’11” (71″) | 136-179 pond | 186-200 pond | 208-222 pond | 229-243 pond | 250-264 pond | 271-285 pond | 292-307 pond |
| 6’0″ (72″) | 140-184 pond | 191-206 pond | 213-228 pond | 235-250 pond | 257-272 pond | 279-294 pond | 301-316 pond |
Een BMI van 18,5 tot 24,9 duidt op een gezond gewicht met een laag risico op gezondheidsproblemen.
Een gezond BMI-bereik definiëren
Het National Heart, Lung, and Blood Institute bepaalt de basislijn. Een score tussen 18,5 en 24,9 plaatst u in een laagrisicocategorie. Dit wordt algemeen als gezond beschouwd.
Een score van 25 tot 29,9 brengt u in de overgewichtzone. Het is een gematigde risicofactor.
Zodra je 30 of hoger bent, verschuift de aanduiding naar zwaarlijvig. Dit is een risicocategorie voor het ontwikkelen van chronische aandoeningen.
Deze richtlijnen zijn geen universele wetten. Het zijn statistische gemiddelden. Bij zwangere vrouwen falen ze. Ze falen voor bodybuilders met een hoge spiermassa. Ze kunnen ook een verkeerde voorstelling geven van ouderen, wier lichaamssamenstelling met de leeftijd verandert. Als uw situatie niet-standaard is, raadpleeg dan uw arts. Ga er niet vanuit dat het diagram van toepassing is op uw specifieke fysiologie.
Doelstellingen voor gewichtsverlies berekenen
Een BMI van 25 of hoger suggereert dat u uw gezondheidsrisico’s kunt verlagen door af te vallen. U hoeft geen “ideaal” nummer te bereiken om voordelen te zien. Als u slechts 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht verliest, heeft dit een aanzienlijke impact op de metabolische gezondheid.
De exacte hoeveelheid gewicht die u moet verliezen om onder een BMI van 25 te komen, hangt volledig af van uw lengte.
Overweeg iemand die 1,80 meter lang is.
Als hun huidige BMI 27 is, moeten ze 13 pond afvallen om onder de drempel van 25 te vallen.
Als hun BMI 30 is, moeten ze 31 pond afvallen om daar te komen.
Kijk nu naar iemand die 1,80 meter lang is.
Een BMI van 27 vereist een verlies van 16 pond om het gezonde bereik te bereiken.
Een BMI van 30 vereist een verlies van 38 pond.
De wiskunde schaalt met de hoogte. Langere personen moeten meer absoluut gewicht verliezen om dezelfde indexscore te bereiken. Dit is
