El índice de masa corporal, o IMC, es la abreviatura que utiliza su médico para evaluar si su peso lo pone en riesgo de padecer una enfermedad. Es una instantánea rápida. Elimina el ruido de las fluctuaciones diarias y analiza dos números concretos: su peso desnudo y su altura sin zapatos.
Calcularlo usted mismo es sencillo si se siente cómodo con las matemáticas. Tomas tu peso en libras. Lo divides por el cuadrado de tu altura en pulgadas. Luego multiplicas ese resultado por 703. El número final es tu IMC.
La mayoría de la gente se salta las matemáticas. Simplemente buscan un gráfico.
Lectura del gráfico de IMC
Si la fórmula le parece una tarea ardua, utilice la tabla de búsqueda estándar. Ubique su altura en pulgadas en el eje vertical. Encuentre su peso en libras en la fila horizontal o correspondiente. El punto de intersección te da tu índice.
A continuación se explica cómo navegar por esos datos sin hacer álgebra.
| Altura (pulgadas) | Peso 91-167 libras | Peso 168-179 libras | Peso 180-197 libras | Peso 198-216 libras | Peso 217-236 libras | Peso 237-258 libras | Peso 259-287 libras |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 libras | 171-184 libras | 190-203 libras | 210-223 libras | 230-243 libras | 249-265 libras | 272-287 libras |
| 5’9″ (69″) | 128-169 libras | 176-189 libras | 196-209 libras | 216-230 libras | 236-250 libras | 256-272 libras | 279-295 libras |
| 5’10” (70″) | 132-174 libras | 181-195 libras | 202-216 libras | 222-236 libras | 243-257 libras | 264-279 libras | 286-301 libras |
| 5’11” (71″) | 136-179 libras | 186-200 libras | 208-222 libras | 229-243 libras | 250-264 libras | 271-285 libras | 292-307 libras |
| 6’0″ (72″) | 140-184 libras | 191-206 libras | 213-228 libras | 235-250 libras | 257-272 libras | 279-294 libras | 301-316 libras |
Un IMC de 18,5 a 24,9 indica un peso saludable con bajo riesgo de problemas de salud.
Definición de un rango de IMC saludable
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre establece la base. Una puntuación entre 18,5 y 24,9 lo ubica en una categoría de bajo riesgo. Esto se considera ampliamente saludable.
Una puntuación de 25 a 29,9 te sitúa en la zona de sobrepeso. Es un factor de riesgo moderado.
Una vez que llegas a 30 o más, la designación cambia a obeso. Esta es una categoría de alto riesgo para desarrollar enfermedades crónicas.
Estas directrices no son leyes universales. Son promedios estadísticos. Fallan para las mujeres embarazadas. No sirven para los culturistas con gran masa muscular. También pueden tergiversar a las personas mayores, cuya composición corporal cambia con la edad. Si su situación no es estándar, consulte a su médico. No asuma que el cuadro se aplica a su fisiología específica.
Calcular objetivos de pérdida de peso
Un IMC de 25 o más sugiere que puede reducir sus riesgos para la salud al perder peso. No es necesario alcanzar un número “ideal” para ver los beneficios. Perder sólo del 5% al 10% de tu peso corporal crea un impacto significativo en la salud metabólica.
La cantidad exacta de peso que se debe perder para caer por debajo de un IMC de 25 depende completamente de su altura.
Considere a alguien que mide 5 pies y 5 pulgadas de alto.
Si su IMC actual es 27, necesitan perder 13 libras para caer por debajo del umbral de 25.
Si su IMC es 30, necesitan perder 31 libras para llegar allí.
Ahora mire a alguien que mide 6 pies de altura.
Un IMC de 27 requiere perder 16 libras para alcanzar el rango saludable.
Un IMC de 30 requiere una pérdida de 38 libras.
Las matemáticas aumentan con la altura. Las personas más altas necesitan perder más peso absoluto para lograr la misma puntuación en el índice. Esto es
