Index tělesné hmotnosti neboli BMI je zkratka, kterou lékaři používají k posouzení, zda vás vaše váha vystavuje riziku rozvoje onemocnění. Toto je rychlý snímek stavu. Eliminuje hluk každodenních výkyvů a spoléhá na dvě konkrétní měření: vaši skutečnou váhu a vaši výšku bez bot.
Není těžké si to spočítat sami, pokud máte jistotu v matematice. Vezměte svou váhu v librách. Vydělte ji druhou mocninou vaší výšky v palcích. Výsledek pak vynásobte 703. Konečné číslo je vaše BMI.
Většina lidí přeskočí krok výpočtu. Jen se dívají na stůl.
Čtení tabulky BMI
Pokud se vám vzorec zdá zdlouhavý, použijte standardní vyhledávací tabulku. Najděte svou výšku v palcích podél svislé osy. Najděte svou váhu v librách na vodorovné ose nebo v příslušném řádku. Průsečík zobrazí váš index.
Zde je návod, jak procházet těmito daty bez použití algebry.
| Výška (palce) | Hmotnost 91-167 liber | Hmotnost 168-179 liber | Hmotnost 180-197 liber | Hmotnost 198-216 liber | Hmotnost 217-236 liber | Hmotnost 237-258 liber | Hmotnost 259-287 liber |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125–164 liber | 171–184 liber | 190–203 liber | 210–223 liber | 230–243 liber | 249–265 liber | 272–287 liber |
| 5’9″ (69″) | 128–169 liber | 176–189 liber | 196–209 liber | 216–230 liber | 236–250 liber | 256–272 liber | 279–295 liber |
| 5’10” (70″) | 132–174 liber | 181–195 liber | 202–216 liber | 222–236 liber | 243–257 liber | 264–279 liber | 286–301 liber |
| 5’11” (71″) | 136–179 liber | 186–200 liber | 208–222 liber | 229–243 liber | 250–264 liber | 271–285 liber | 292–307 liber |
| 6’0″ (72″) | 140–184 liber | 191–206 liber | 213–228 liber | 235–250 liber | 257–272 liber | 279–294 liber | 301–316 liber |
BMI 18,5 až 24,9 znamená zdravou váhu s nízkým rizikem zdravotních problémů.
Určení zdravého rozmezí BMI
Národní institut srdce, plic a krve stanoví základní hodnoty. Skóre mezi 18,5 a 24,9 vás řadí do kategorie s nízkým rizikem. Je široce považován za zdravý.
Hodnota mezi 25 a 29,9 vás dostane do pásma nadváhy. Jedná se o střední rizikový faktor.
Jakmile dosáhnete 30 nebo více, stav se změní na obézní. Jedná se o vysoce rizikovou kategorii pro rozvoj chronických onemocnění.
Tato doporučení nejsou univerzálními zákony. Toto jsou statistické průměry. Nefungují u těhotných žen. Nefungují u kulturistů s velkou svalovou hmotou. Také nemusí přesně odrážet situaci starších lidí, jejichž složení těla se s věkem mění. Pokud je vaše situace neobvyklá, zeptejte se svého lékaře. Nepředpokládejte, že tabulka platí pro vaši specifickou fyziologii.
Spočítejte si své cíle v oblasti hubnutí
BMI 25 nebo vyšší naznačuje, že můžete snížit svá zdravotní rizika snížením hmotnosti. Nemusíte se trefit na „ideální“ číslo, abyste získali výhody. Ztráta pouhých 5-10 % tělesné hmotnosti má významný dopad na metabolické zdraví.
Přesné množství váhy, kterou potřebujete zhubnout, abyste dostali BMI pod 25, závisí zcela na vaší výšce.
Představte si osobu, která je vysoká 5 stop 5 palců.
Pokud je jejich aktuální BMI 27, musí shodit 13 liber, aby se dostali pod hranici 25.
Pokud je jejich BMI 30, musí zhubnout 31 liber, aby dosáhli tohoto čísla.
Nyní zvažte osobu, která je vysoká 6 stop.
BMI 27 vyžaduje zhubnout 16 liber, abyste se dostali do zdravého rozmezí.
BMI 30 vyžaduje zhubnout 38 liber.
Matematika měří s výškou. Vysocí lidé potřebují zhubnout více absolutní váhy, aby dosáhli stejného indexového skóre. Tento
