L’indice de masse corporelle, ou IMC, est le raccourci utilisé par votre médecin pour évaluer si votre poids vous expose à un risque de maladie. C’est un instantané rapide. Il élimine le bruit des fluctuations quotidiennes et examine deux chiffres concrets : votre poids nu et votre taille sans chaussures.
Le calculer vous-même est simple si vous êtes à l’aise avec les mathématiques. Vous prenez votre poids en livres. Vous le divisez par le carré de votre taille en pouces. Ensuite, vous multipliez ce résultat par 703. Le chiffre final est votre IMC.
La plupart des gens sautent les calculs. Ils consultent simplement un graphique.
Lecture du graphique IMC
Si la formule vous semble une corvée, utilisez plutôt la table de recherche standard. Localisez votre taille en pouces sur l’axe vertical. Trouvez votre poids en livres sur la ligne horizontale ou correspondante. Le point d’intersection vous donne votre index.
Voici comment parcourir ces données sans faire d’algèbre.
| Hauteur (pouces) | Poids 91-167 lb | Poids 168-179 lb | Poids 180-197 livres | Poids 198-216 lb | Poids 217-236 lb | Poids 237-258 lb | Poids 259-287 lb |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5’8″ (68″) | 125-164 livres | 171-184 livres | 190-203 livres | 210-223 livres | 230-243 livres | 249-265 livres | 272-287 livres |
| 5’9″ (69″) | 128-169 livres | 176-189 livres | 196-209 livres | 216-230 livres | 236-250 livres | 256-272 livres | 279-295 livres |
| 5’10” (70″) | 132-174 livres | 181-195 livres | 202-216 livres | 222-236 livres | 243-257 livres | 264-279 livres | 286-301 livres |
| 5’11” (71″) | 136-179 livres | 186-200 livres | 208-222 livres | 229-243 livres | 250-264 livres | 271-285 livres | 292-307 livres |
| 6’0″ (72″) | 140-184 livres | 191-206 livres | 213-228 livres | 235-250 livres | 257-272 livres | 279-294 livres | 301-316 livres |
Un IMC de 18,5 à 24,9 indique un poids santé avec un faible risque de problèmes de santé.
Définir une plage d’IMC saine
Le National Heart, Lung, and Blood Institute établit la référence. Un score compris entre 18,5 et 24,9 vous place dans une catégorie à faible risque. Ceci est largement considéré comme sain.
Un score compris entre 25 et 29,9 vous fait entrer dans la zone de surpoids. C’est un facteur de risque modéré.
Une fois que vous atteignez 30 ou plus, la désignation devient obèse. Il s’agit d’une catégorie à haut risque de développer des maladies chroniques.
Ces lignes directrices ne sont pas des lois universelles. Ce sont des moyennes statistiques. Ils échouent pour les femmes enceintes. Ils échouent pour les bodybuilders ayant une masse musculaire élevée. Ils peuvent également dénaturer les personnes âgées, dont la composition corporelle change avec l’âge. Si votre situation est atypique, parlez-en à votre médecin. Ne présumez pas que le tableau s’applique à votre physiologie spécifique.
Calcul des objectifs de perte de poids
Un IMC de 25 ou plus suggère que vous pouvez réduire vos risques pour la santé en perdant du poids. Vous n’avez pas besoin d’atteindre un nombre « idéal » pour constater des bénéfices. Une perte de seulement 5 à 10 % de votre poids corporel a un impact significatif sur la santé métabolique.
La quantité exacte de poids à perdre pour passer en dessous d’un IMC de 25 dépend entièrement de votre taille.
Considérez quelqu’un qui mesure 5 pieds 5 pouces.
Si leur IMC actuel est de 27, ils doivent perdre 13 livres pour passer sous le seuil de 25.
Si leur IMC est de 30, ils doivent perdre 31 livres pour y arriver.
Maintenant, regardez quelqu’un qui mesure 6 pieds.
Un IMC de 27 nécessite de perdre 16 livres pour atteindre la fourchette saine.
Un IMC de 30 nécessite une perte de 38 livres.
Les mathématiques évoluent avec la hauteur. Les personnes de grande taille doivent perdre plus de poids absolu pour atteindre le même indice. C’est
