Ini adalah fenomena yang aneh. Anda membayar lima belas dolar untuk sebuah tiket. Anda duduk di kursi yang harganya lebih mahal dari mobil pertama Anda. Plotnya melibatkan ledakan, baku tembak, dan soundtrack yang keras. Namun, kelopak matamu terkulai.
Mengapa orang dewasa yang sehat tertidur saat menonton film laga? Apakah itu hanya kegelapan? Beludru yang mewah? Ya, hal-hal itu membantu. Tapi itu bukanlah keseluruhan cerita. Untuk memahami mengapa Anda tertidur di tengah pertunjukan sore, kita perlu melihat sesuatu yang disebut “somnifisitas”.
Ilmu Kantuk
Murray Johns, seorang dokter tidur asal Australia, menemukan Epworth Sleepiness Scale (ESS). Ini adalah standar global untuk mengukur seberapa besar kemungkinan Anda tertidur. Dia meminta ribuan orang untuk menilai peluang mereka tertidur selama delapan aktivitas sehari-hari.
Hasilnya sangat jelas. Johns mengumpulkan data dari lebih dari 2.800 orang dewasa di tujuh negara. Dia mengurutkan aktivitas berdasarkan “somnisitas” atau kekuatan yang menyebabkan tidur.
Berikut adalah susunan aktivitasnya:
- Berbaring untuk istirahat di sore hari: No. 1. Tentu saja.
- Menonton TV: No.2.
- Duduk dan membaca: No.3.
- Mengendarai mobil: No.4.
- Duduk dengan tenang di tempat umum: No.5.
- Duduk di bioskop: No. 6.
Bioskop bahkan tidak masuk tiga besar. Skor untuk duduk tidak aktif di tempat umum kurang dari setengah skor menonton TV. Namun kemungkinan membuat Anda tertidur dua kali lebih besar dibandingkan berbicara dengan seseorang.
“Situasi dengan somnifisitas tinggi adalah situasi di mana Anda tidak banyak bergerak. Anda mungkin sedang duduk, namun Anda tidak akan berdiri, dan Anda tidak akan menggerakkan kepala dan leher Anda secara khusus.”
Koneksi Postur
Postur tubuh penting. Johns menyimpulkan bahwa ketika Anda berdiri, otot dan persendian Anda bekerja untuk menjaga keseimbangan. Aktivitas ini berkontribusi pada apa yang disebutnya sebagai “penggerak bangun sekunder”.
Saat Anda duduk diam atau berbaring, Anda berhenti bergerak. Otot kepala dan leher Anda rileks. Ini mengirimkan sinyal ke otak untuk mengurangi dorongan bangun sekunder tersebut.
Otak Anda memiliki dua sistem yang berjuang untuk mendapatkan kendali. Salah satunya adalah dorongan tidur. Yang lainnya adalah penggerak bangun. Mereka saling menghambat. Anggap saja sebagai hubungan yin dan yang. Ketika yang satu naik, yang lain turun. Mana pun yang dominan menentukan apakah Anda terjaga atau tidak sadar.
Penggerak bangun utama diatur oleh ritme sirkadian Anda. Jam biologis internal Anda membuat Anda tetap waspada selama sekitar enam belas jam. Itu sebabnya jet lag terasa seperti sebuah kecelakaan. Jam Anda tidak sinkron.
Namun postur tubuh mempengaruhi penggerak bangun sekunder. Saat Anda memejamkan mata dan berhenti bergerak, Anda menghilangkan rangsangan fisik yang membuat Anda tetap waspada. Otak menerima petunjuk itu. Ini memotong drive bangun. Tidur mengambil alih.
Mengapa TV Mengalahkan Film
Jika bioskop hanya merupakan aktivitas keenam yang paling banyak menyebabkan kantuk, mengapa orang tertidur di sana?
Menonton TV sering kali merupakan aktivitas yang menenangkan. Orang dewasa menontonnya di penghujung hari yang panjang. Penggerak bangun utama sudah memudar. Penggerak bangun sekunder rendah karena Anda sedang duduk. Tambahkan kemungkinan untuk berbaring, dan Anda punya resep untuk tidur.
Pergi ke bioskop berbeda. Ini seharusnya menarik. Anda tidak berbaring. Anda dikelilingi oleh orang banyak. Namun, kamu masih tertidur.
Jawabannya halus. Anda sedang duduk. Leher Anda rileks. Layarnya adalah cahaya yang stabil dan tidak berubah. Tubuh Anda tidak harus bekerja. Penggerak bangun sekunder turun di bawah ambang batas. Dorongan tidur, meskipun lemah, akan mempengaruhi skalanya.
Saat Bukan Sekedar Kelelahan
Jika Anda tertidur saat menonton film yang keras dan kacau, itu berbeda.
Philip Gehrman, seorang ilmuwan tidur di University of Pennsylvania, menggunakan Skala Kantuk Epworth dalam praktiknya. Pandangannya sederhana. Jika Anda cukup istirahat, Anda seharusnya bisa tetap terjaga selama melakukan aktivitas yang tidak banyak bergerak.
Tertidur saat menonton film bisa menandakan kurangnya tidur. Defisit ini mungkin disebabkan oleh rasa lelah yang berlebihan. Atau mungkin itu suatu kelainan.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur. Banyak yang mendapatkan lebih sedikit. Hal ini menciptakan defisit dasar. Namun kondisi serius seperti sleep apnea sangat mengganggu istirahat. Gehrman mencatat bahwa orang lanjut usia lebih cenderung tertidur di bioskop. Usia membawa risiko lebih tinggi mengalami gangguan tidur.
Jika Anda mulai mendengkur sepuluh menit setelah menonton film aksi, perhatikan. Itu mungkin hanya kelelahan. Mungkin sudah waktunya menemui dokter.
Bantuan Tidur Terbaik
Ada satu pengecualian terhadap aturan tersebut. Sebuah drama Inggris berjudul “Lullaby” ditayangkan perdana pada tahun 2011. Tujuannya berbeda. Penonton mengenakan piyama. Mereka diberi tempat tidur untuk berbaring. Drama itu dirancang untuk membuat mereka tertidur.
Itu berhasil. Namun bagi kita semua, yang terjebak di kursi plastik keras dengan sekantong popcorn, perjuangan ini nyata. Kegelapan membantu. Keheningan membantu. Namun musuh sebenarnya adalah berkurangnya kewaspadaan Anda sendiri. Kamu tidak rusak. Anda hanyalah manusia. Dan tubuh Anda cukup efisien untuk berhenti bergerak saat Anda berhenti bergerak.
“Saat Anda duduk, atau mungkin yang lebih relevan, saat Anda berbaring dan menutup mata dan berhenti bergerak, Anda mengurangi dorongan bangun sekunder ini dan hal itu menyebabkan tidur.”
